更是能有效发展全身肌肉的力量，还可以提高你上下肢协调用力的能力！”
“所以，在我看来，深蹲练习，在体能训练中是重中之重！在我看来，你们每一个人的深蹲力量，至少都要达到280公斤！”
“一个个都快点！注意你们的呼吸！不要用嘴呼吸，一吸一呼，形成一种规律，这样才可以最大限度的减轻你们负担！”文嘉荣在他们旁边跑着，一边跑还一边激励着他们。
“除了深蹲，你们每人卧推的成绩，至少都要达到150公斤才算合格！卧推对你们的胸大肌，肱三头肌，三角肌还有前锯肌都有着很高程度的刺激，对你们上肢肌肉有着很高程度上的刺激！是上肢力量练习最好的方式！”
“另外，我还要你们进行硬拉练习！硬拉，不仅对腰部，臀部，大腿肌肉都有着极大的训练锻炼效果，而且对背阔肌，斜方肌，颈肌，小腿肌都有着刺激作用。而且进行硬拉训练，还可以增强两手之间的协调性，对增进背部的宽度，使上体更加的厚实更是有着一定的作用！”
“这三个动作是发展人们强大体能的重要动作，我们的力量主要来源和这三个动作所练的肌肉有极大的关系，这三个动作的练习可以同时刺激身体多个部位的肌肉，可以让我们的身体素质提高很多，因此，对着三个动作，你们一定要加强练习，什么时候打到我的要求，我什么时候才会教你们其他东西，都听明白我刚才说的话了吗？”
“听明白了！”不仅是石磊他们这十三个人，就连周围围观的士兵们都是齐声喊道。
“所以，在我看来，深蹲练习，在体能训练中是重中之重！在我看来，你们每一个人的深蹲力量，至少都要达到280公斤！”
刚才文嘉荣无疑是给他们上了一课，这让他们今后对自己的要求都有了一个深刻的认识，看向文嘉荣的眼神都是越加的敬佩了。
刚才文嘉荣无疑是给他们上了一课，这让他们今后对自己的要求都有了一个深刻的认识，看向文嘉荣的眼神都是越加的敬佩了。
“好了，还是那句话，我不会刻意的去监督你们，一切都靠你们的自觉，毕竟你们都这么大了，道理什么的你们也都明白，就看你们怎么做了。好了，你们自己练吧，记住，只有一次一次不断的压榨自己的极限，你们的潜力才会不断的迸发出来！”说着，文嘉荣也不再去管他们，就直接离开了。
石磊他们想了想，仔细的揣摩了文嘉荣的话，一个个都不禁点了点头。
反正他该说的都说了，至于做不做，怎么做，那他们就得自己决定，文嘉荣不希望自己什么都给他们想好，他们应该要有自己的想法，自己的安排。
“好了，大家都别愣着了，开始训练了！”看着文嘉荣离去的背影，石磊深吸一口气，这才对其他人说道，然后他便朝一边的哑铃那走去。
不仅仅是石磊他们，其他人也都是掀起了一股训练的热潮。军人都是渴望着能变得更强的，此时看到一个这么强大的文嘉荣，他们一下子就有了一个目标，一个动力。他们相信，只要自己再多加努力，不断的突破自己潜力，那自己也可以变得更强！
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