“一个个都快点！注意你们的呼吸！不要用嘴呼吸，一吸一呼，形成一种规律，这样才可以最大限度的减轻你们负担！”文嘉荣在他们旁边跑着，一边跑还一边激励着他们。

　　负重跑着，还可以十分大声的喊着话，可看看他，却是脸不红心不跳，这让石磊他们是暗暗心惊。要知道文嘉荣这样的体能消耗是远远大于他们的啊！

　　经过前面七天的魔鬼训练，石磊他们的体能也是提升了好多，因此今天的这五公里武装越野他们不过二十几分钟就全部跑完了。等他们站队完毕后，文嘉荣这才说道，“记住了，这种武装越野，你们每天要来两次，早上一次，傍晚一次！记住了吗？”

　　“记住了！”石磊他们齐声喊道。

　　“好，现在我们去器械室，我要看看你们每个人的力量如何！”

　　器械室里，还有不少人在训练着。当他们看到文嘉荣的时候，每一个人都对他投去了崇拜的目光。

　　而这，就是文嘉荣靶场上那一万发子弹打出来的！

　　“一个个都快点！注意你们的呼吸！不要用嘴呼吸，一吸一呼，形成一种规律，这样才可以最大限度的减轻你们负担！”文嘉荣在他们旁边跑着，一边跑还一边激励着他们。

　　见文嘉荣带着石磊他们过来了，其他人们连忙让开了一条道路，然后便凑了上去，他们要看看文嘉荣这次过来要干些什么。

　　看着面前的这个沙包，文嘉荣说道，“体能是一点一滴积攒下来的，是无法一蹴而就的，因此接下来，你们将会有很大一部分时间呆在这。现在，你们都看好了。”说着，文嘉荣就摆好了姿势，然后一个鞭腿就狠狠的砸在了面前的这个沙包上。

　　砰！在众人惊讶的目光中，这个沙包好像被从中间拦腰折断似的，等文嘉荣收回腿时，这个沙包才“呼”的一声从后面再次扬起来！

　　吸！看到这一幕，周围围观的人们都惊呆了。他们中是有人可以将这个沙包大的左右摇晃，可是要像文嘉荣这样仿佛将沙包踢断似的，他们自己都知道，自己做不到。

　　他们可以想象得到，要是文嘉荣这一腿鞭在他们的身上，那他们的脊椎，他们的内脏，估计都会直接被踢断，被踢废！

　　一时间，众人的眼里不禁都充满了战意。文嘉荣可以做到，那他们干嘛做不到？就算真的做不到，他们也要缩小他们和文嘉荣之间的差距！

　　回过头，文嘉荣看着石磊他们说道，“看到了吗，想要拥有这样的力量，那你的深蹲至少要达到五百公斤！”

　　“在力量练习中，深蹲是个复合的全身性的动作，它可以训练到大腿，臀部，大腿后肌，同时还可以增强你的骨头，韧带和你整个下半身的肌腱，能有效的提高你相关关节的柔韧性和力量，增强肩，肘等关节的稳固性，

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